Wszyscy wiemy, że skupienie podczas nauki jest bardzo ważne, ponieważ pozwala nam skutecznie zapamiętywać informacje. Im więcej zapamiętamy, tym więcej się nauczymy, co jest kluczowe dla naszego rozwoju i jakości życia.
Wiele osób nie wie, że proces nauki jest uzależniony od naszego stanu psychofizycznego. A mózg podczas intensywnej pracy, zużywa aż 20% energii i tlenu dostępnego w organizmie. Dlatego warto zadbać o prawidłową biochemię organizmu i zorganizować sobie jak najlepsze warunki do nauki.
XXI wiek – era dystraktorów
Niestety w dzisiejszych czasach wiele osób ma problemy z długotrwałym utrzymaniem uwagi, zapamiętywaniem oraz przetwarzaniem informacji, co sprawia, że zdolności do nauki czy rozwoju stają się mocno ograniczone.
I nie jest to nasza wina, tylko wina świata, w którym żyjemy. Na każdym kroku jesteśmy bombardowany milionami informacji, co przeciąża nasz mózg i prowadzi do zaburzeń poziomu neuroprzekaźników. W wyniku czego pojawiają się coraz większe problemy z koncentracją, pamięcią oraz pogarsza się nasz nastrój i samopoczucie.
Problemem może być zaburzony poziom neuroprzekaźników.
Czym są neuroprzekaźniki i jakie pełnią funkcje
Okazuje się, że to, jak się czujemy, jak postrzegamy rzeczywistość i jakie działania podejmujemy odpowiadają neuroprzekaźniki. Neuroprzekaźniki to chemiczni posłańcy układu nerwowego. Wielu badaczy twierdzi, że odpowiadają one za nasz charakter.
Wyróżniamy wiele różnych neuroprzekaźników, ale dziś opowiem Ci o 4 najważniejszych oraz o tym, za co odpowiadają.
1. Acetylocholina (mądrość, inteligencja) – pobudza do działania i opowiada za zdolności kognitywne.
2. Dopamina (napęd do działania) – dobry humor, motywacja, napęd do działania, odwaga, decyzyjność, ekscytacja, libido.
3. Serotonina (szczęście) – dobry nastrój, szczęście, spełnienie, relaksacja, odpowiedni sen.
4. GABA (relaks) – spokój, wyciszenie, relaks i skupienie.
Co ciekawe acetylocholina i dopamina to neuroprzekaźniki dominujące u high performerów.
Utrzymanie neuroprzekaźników na odpowiednim poziomie jest kluczowe, aby operować na najwyższym poziomie neurologicznym i tym samym móc wykorzystywać pełny potencjał mózgu.
Istnieje kilka metod na wyregulowanie poziomu neuroprzekaźników. Dziś opowiem Ci o najprostszym biohacku, który stosuje regularnie od ponad roku, który pozwala mi utrzymanie poziomu neuroprzekaźników na optymalnym poziomie, co umożliwia mi szybszą i efektywniejszą naukę.
Szybsza i łatwiejsza nauka, dzięki l-teaninie
Okazuje się, że aby poprawić zdolności poznawcze, wystarczy codzienna suplementacja l-teaniną, czyli neuroaminokwasem, który naturalnie znajduje się w zielonej herbacie.
Badania opublikowane w 2006 roku w Journal of Herbal Pharmacotherpahy sugerują, że suplementacja l-teaniną zwiększa poziom serotoniny, dopaminy oraz GABA w mózgu. Wykazują również, że l-teanina ma działanie neuroprotekcyjne (chroni mózg). Co więcej, wzmacnia funkcje poznawcze, poprawia pamięć oraz zdolności na nauki.
Inne badania opublikowane w 2017 roku w Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine potwierdzają, że l-teanina zwiększa produkcję dopaminy i serotoniny w mózgu oraz wywołuje relaksację poprzez wzmocnienie aktywności fal alfa w mózgu. Co ciekawe, jeśli mózg operuje w stanie alfa, to uczymy się kilkukrotnie szybciej.
Ponadto L-teanina:
- przeciwdziała depresji
- poprawia nastrój i samopoczucie
- redukuje zmęczenie
- wzmacnia odporność
Podsumowanie
Jeśli chcesz pozbyć się problemów z pamięcią i koncentracją oraz chcesz szybciej przetwarzać informacje i jednocześnie więcej się uczyć, dodaj do swojej porannej kawy 200mg l-teaniny.
[mailerlite_form form_id=4]Źródła:
sciencedirect.compubmed.ncbi.nlm.nih.gov
