Jak szaleńczy tryb życia doprowadził mnie do insulinooporności, wyczerpania nadnerczy i depresji.

Dostałem mnóstwo wiadomości, w których prosicie mnie o opisanie sposobu, dzięki któremu, odzyskałem energie życiową, zyskałem świetne samopoczucie i wysoką sprawność umysłową oraz pozbyłem się objawów insulinooporności i hipoglikemii reaktywnej.

Zanim jednak to nastąpiło, mój dzień nie był zbyt produktywny…

W ciągu dnia doświadczałem wielokrotnie spadków energii, uczucia niepokoju, nerwowości, któremu towarzyszyło silne uczucie głodu. Praca przed świecącym ekranem czy na chłodnej sali treningowej była dla mnie niezmiernie ciężka – non stop odczuwałem senność.

Wszystko to bagatelizowałem do momentu, aż w końcu pewnego dnia straciłem przytomność…

Jeszcze kilka miesięcy temu byłem zestresowanym, przemęczonym facetem, któremu doskwierało przewlekłe zmęczenie, zaburzenia nastroju i ciągłe napady głodu…

Jeszcze kilka miesięcy temu byłem zestresowanym, przemęczonym facetem, któremu doskwierało przewlekłe zmęczenie, zaburzenia nastroju i ciągłe napady głodu. W dodatku miałem problemy z metabolizmem, budziłem się w środku nocy bez powodu, a kondycja mojego libido nie była najlepsza.

Dziś czuje się fantastycznie! Jestem pełen energii życiowej, odzyskałem zdrowie, motywacje do działania, moje libido szaleje i mam mega powera nie tylko w siłowni. Czuje się jakbym dostał od Boga nowe życie.

Moim problemem była insulinooporność, hipoglikemia reaktywna, wyczerpane nadnercza i zaniedbane jelita…

Moim problemem była insulinooporność, hipoglikemia reaktywna, wyczerpane nadnercza i zaniedbane jelita, przez co stale brakowało mi energii, przysypiałem w każdym możliwym miejscu i w dodatku miałem odczucie, że wszystko co robie jest pozbawione większego sensu.

Miałem dość takiego funkcjonowania i postanowiłem, że znajdę przyczynę.

„Robienie czegoś jest pomyłką, nie robienie niczego jest wielką pomyłką.”

Poświęciłem wiele miesięcy na obserwacje swojego organizmu oraz jego reakcje na prawie każdy pokarm i suplement, który spożywałem.

Popełniłem wiele błędów i poniosłem wiele razy porażkę, ale dzięki temu bardzo dużo się nauczyłem.

Po pewnym czasie, zauważyłem, że kiedy wprowadziłem posty okresowe, dietę ketogeniczną, dodałem tylko jeden rodzaj węglowodanów oraz konkretne witaminy i adaptogeny, mój organizm wreszcie wrócił na dobre tory.

Teraz jestem w pełni świadomy, że chcąc odzyskać zdrowie i optymalnie funkcjonujący układ hormonalny, trzeba zwrócić uwagę na te 4 elementy, a ich pominięcie gwarantuje porażkę.

• Prawidłowo funkcjonująca gospodarka glukozowo – insulinowa.
• Zregenerowane nadnercza.
• Wyregulowana tarczyca.
• Zdrowe i zadbane jelita.

Prawidłowo funkcjonująca gospodarka glukozowo – insulinowa

TEORIA

Ponieważ choroby takie jak insulinooporność, hipoglikemia reaktywna i cukrzyca wiążą się z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, dobór ilości, jakości i częstotliwości spożywania węglowodanów w diecie jest najważniejszy.

Szacuje się, że w Polsce zaburzenia gospodarki glukozowo – insulinowej wystepuje u niemal 10 milionów ludzi. Epidemia ta dotyczy aż 25% społeczeństwa.

PRAKTYKA

• Moja dieta bazuje na 3 lub maksymalnie 4 posiłkach dziennie; im mniej posiłków, tym mniej wyrzutów insuliny*
• Tylko jeden lub maksymalnie dwa posiłki zawierają węglowodany; nim mniej węglowodanów tym lepiej; szczególnie w pierwszej fazie leczenia.
• Po kilku tygodniach zacząłem dodawać węglowodany tylko o niskim indeksie glikemicznym i dopiero na wieczór; zgodnie z modelem CBL (carb back loading) John’a Kiefer’a.
• Zawsze do posiłku dodaje zdrowe tłuszcze; oby obniżyć indeks i ładunek glikemiczny posiłku.

Według lekarzy z dziedziny diabetologii, optymalnym rozwiązaniem jest nie przekraczanie jednego, maksymalnie dwóch wyrzutów insuliny w ciagu dnia (wyrzut insuliny, pojawia się jako reakcja organizmu na zjedzenie węglowodanów lub dużej ilości białka w jednym posiłku).

Im mniej wyrzutów insuliny w ciągu dnia, tym szybciej pozbędziemy się insulinooporności i przyspieszymy spalanie tkanki tłuszczowej.

W pierwszym okresie naprawiania gospodarki glukozowo – insulinowej, bardzo istotne jest ścisła eliminacja węglowodanów.

Dlaczego?

Jeśli zjesz coś słodkiego, gdy gospodarka węglowodanowa organizmu jest jeszcze mocno rozchwiana, insulina i glukoza znowu się rozszaleją, a to zwiększy apetyt. Błędne koło.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat wpływu węglowodanów na zdrowie oraz częstotliwości posiłków, koniecznie przeczytaj artykuł na temat postu przerywanego i jego leczniczym wpływie na organizm.

Zregenerowane nadnercza i wyregulowana tarczyca

TEORIA

Ciągłe zmęczenie, problemy ze snem, otępienie, nadmierna drażliwość, nadwaga, z którą nie sposób wygrać – czy brzmi to znajomo? Jeśli tak, to za ten natrętny stan może być odpowiedzialny brak równowagi hormonalnej.

Źle pracujące nadnercza mają wpływ na całą gospodarkę hormonalną organizmu. Powodują problemy z hormonami płciowymi, problemy ze skórą, włosami, zmniejsza się ochota na sex i wszystko inne. Cierpi również tarczyca, którą ciężko jest wyregulować lekami.

Według doktor Avivy Romm – absolwentki Uniwersytetu Yale, lekarki rodzinnej i specjalistki ziołolecznictwa; kiedy funkcjonowanie nadnerczy i tarczycy jest zaburzone, nasze życie staje się emocjonalną huśtawką, wzrasta ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, osteoporozy i chorób serca.

PRAKTYKA

• Zrezygnowałem z nadmiaru węglowodanów i ustabilizowałem gospodarkę glukozowo-insulinową.
• Wyeliminowałem gluten i i zboża dające z nim reakcje krzyżową; jęczmień, kukurydza, prosto, owies, żyto i pszenice.
• Wyeliminowałem nabiał i laktozę; mleko, biały i żółty ser.
• Wyeliminowałem rośliny psiankowate (pomidory, paprykę, ziemniaki, bakłażan, jagody goji, agrest, czereśnie)
• Odstawiłem kawę i zrezygnowałem z napojów energetycznych i suplementów pobudzających.
• Zrezygnowałem z ciężkich treningów siłowych na minimum 2 tygodnie na rzecz spacerów na dworzu.
• Nie oglądałem telewizji i nie korzystałem z telefonu na minimum 90 minut przed spaniem, generują one niebieskie światło, które zaburza produkcje melatoniny, niezbędniej do spokojnego snu i wypoczynku.
• Wrzuciłem na luz :)))

Wprowadziłem suplementacje adaptogenów i witamin:

• Ashwagandha; koi umysł, emocje i rozluźnia mięśnie oraz uspokaja.
• Żen szeń syberyjski; wzmaga wydajność i koncentracje, działa stymulująco.
• Maca; matka wszystkich substancji odżywiających układ hormonalny.
• Grzyb reishi; wzmacnia układ immunologiczny, jest kojący i odżywczy.
• Rhodiola – różaniec górski; łagodzi wybuchowość i stymuluje.
• Methylowany zestaw witamin z grypy B; ogranicza nadmierną produkcje kortyzolu i zapobiega jego wyrzutom w godzinach nocnych, które mogą powodować przebudzenia i poranne uczucie zmęczenia.
  Witamina C; obfituje w nią kora nadnerczy, gdzie odgrywa ważna rolę przeciwzapalną i ochronną dla całych nadnerczy. Stres zmniejsza jej rezerwy. Suplementacja pomaga znormalizować stężenie kortyzolu i zregenerować gruczoły nadnerczy.
• Diglicynian magnezu, według mojego trenera ze Stanów, jedyny skuteczny magnez.
• Do magnezu dodaj również tauryne przed snem; uspokaja i zapewnia głębszy sen.

Zdrowe i zadbane jelita

TEORIA

Hipokrates, ojciec współczesnej medycyny, twierdził, że wszystkie choroby rozwijają się w jelitach. Zajęło to sporo czasu, ale zaczynamy już rozumieć, jak trafna była jego teza. Niedawno naukowcy odkryli, że mieszanka mikroorganizmów zamieszkujących nasze jelita może znacząco wpływać na wagę ciała, nastrój i układ odpornościowy.

Powiązania pomiędzy umysłem, psychiką, nastrojem a mikrobiomem są tak silne, że powstała nawet nowa dziedzina nauki – psychobiotyka, która zajmuje się badaniami nad potencjałem stosowania probiotyków w leczeniu problemów psychicznych. My dziś jednak, zajmiemy się praktycznymi wskazówkami, które pomagają usprawnić prace jelit.

PRAKTYKA

• Stosowałem post przerywany; prowadzi do poprawy stanu ścian jelit oraz wspomaga zdrowie mikrobiomu (więcej na temat postu przerywanego przeczytasz tu).
• Zredukowałem do minimum spożywanie węglowodanów prostych i cukrów, ponieważ nasilają wzrost szkodliwych mikroorganizmów, które powodują stan zapalny jelit.
• Ograniczyłem słodziki; oszukują one organizm, każąc mu oczekiwać cukrowego dopalacza.
• W każdym posiłku jadłem warzywa z dodatkiem oleju kokosowego, masła lub oliwy.
• Wzbogaciłem dietę dodatkiem błonnika; jest jak szczotka dla przewodu pokarmowego – pomaga jelitom wypychać odpady.
• Dodałem inulinę i fruktooligosacharydy; błonnik nierozpuszczalny, który ma działanie prebiotyczne i jest ważnym składnikiem odżywczym dla mikrobiomu.
• 2 razy dziennie spożywałem ocet jabłkowy; jest skuteczny w leczeniu licznych dolegliwości zdrowotnych, dzięki temu że równoważy pH, poprawia stano floty jelitowej.
• Spożywałem naturalne prebiotyki i probiotyki; przyjazne żywe bakterie występujące naturalnie w fermentowanej żywności, na przykład kapusta kiszona, ogórki, kefir, jogurt.

Im dłużej w swoim życiu nic nie zmieniamy, jednocześnie bagatelizując drobne zmiany w samopoczuciu, tym więcej problemów zdrowotnych wkrótce się pojawia.

Często zdarza się tak, że doświadczamy objawów jednego problemu zdrowotnego, a nie mamy jeszcze świadomości, że cierpimy na kilka z nich.

Im dłużej w swoim życiu nic nie zmieniamy, jednocześnie bagatelizując małe zmiany w samopoczuciu, tym więcej problemów zdrowotnych wkrótce się pojawia.

Według dietetyk klinicznej Iwony Wierzbickiej, w autoimmunizacji istnieje coś takiego jak zespół nakładania, czyli mając Hashimoto możemy mieć również dwie kolejne choroby autoimmunologiczne.

„Z powodu złożoności i zależności między poszczególnymi dysfunkcjami do człowieka należy podejść holistycznie, czyli kompleksowo, nie możemy „leczyć” tarczycy nie zajmując się nadnerczami (…)” – Dietetyk kliniczny Iwona Wierzbicka

I podobnie było w moim przypadku. Nie rozpoznałem wypalonych nadnerczy oraz problemów z jelitami, które towarzyszyły insulinooporności.

Dopiero wielomiesięczna obserwacja organizmu, wiele nieudanych prób i wiele popełnionych błędów, pozwoliły mi wyciągąć lekcje i spojrzeć na problem w ujęciu holistycznym.

Poświęciłem naprawdę bardzo dużo czasu i energii, aby poskładać puzzle w całość.

Teraz jestem bardzo wdzięczny, za to co dostałem od losu.

Dzięki temu diametralnie poprawiłem stan mojego zdrowia, podniosłem poziom energii oraz motywacji.

Osiągnięcia w życiu są ważne, ale zdrowie i umiejętność odpoczynku oraz cieszenia się życiem jest jeszcze ważniejsza.

Większość z nas często zapomina o swoim zdrowiu, na rzecz osiągania wyższych celów.

Pracujemy od rana do wieczora.

Jesteśmy ciągle zabiegani.

Wiecznie mamy coś do zrobienia.

W tym szaleńczym pędzie, zapominamy o tym, jak ważny jest balans.

Osiągnięcia w życiu są ważne, ale zdrowie i umiejętność odpoczynku oraz cieszenia się życiem jest jeszcze ważniejsza – tego właśnie nauczyła mnie moja narzeczona, która jest dla mnie najlepszym prezentem jaki dostałem.

Dlatego, ja też chciałbym Ci dać prezent, dzieląc się z tobą moim doświadczeniem, wiedzą i dobrą energią.

Jeśli jesteś osobą, której zależy na swoim zdrowiu i chcesz być jak najdłużej przy swoich bliskich, będąc wulkanem energii – napisz do mnie, a raz na zawsze pozbędziemy się insulinooporności!

[email protected] i 533 116 274

Dziękuje, że jesteś!

Karol Wyszomirski

[mailerlite_form form_id=1]

Bibliografia:

Hanna Stolińska-Fiedorowicz, Epidemia Insulinoporności, W: Insulinooporność. Leczenie dietą,  Wydawnictwo Zwierciadło Sp. z o.o., Warszawa 2018, s. 22.

Dominika Musiałowska, Trzy fazy leczenia Insulinoporności przez zmianę stylu życia, W: Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie, Wydawnictwo JK, Łódz 2017, s. 189-190.

Dr Aviva Romm, Jak jest z tobą? Rozszyfruj swój stan, W: Plan ratunkowy dla tarczycy i nadnerczy, Wydawnictwo Czarna Owca, Warszawa 2017, s. 111.

Dr Aviva Romm, Restart. Jak wyeliminować z pożywienia szkodliwe czynniki i przywrócić ciału zdolność samoleczenia, W: Plan ratunkowy dla tarczycy i nadnerczy, Wydawnictwo Czarna Owca, Warszawa 2017, s. 149-153.

Dr Aviva Romm, Reaktywacja. Jak zregenerować nadnercza i tarczyce, W: Plan ratunkowy dla tarczycy i nadnerczy, Wydawnictwo Czarna Owca, Warszawa 2017, s. 258-263.

Dr Clare Bailey i Joy Skipper, Przedmowa doktora Michaela Mosleya, W: Dieta mądrych jelit, Wydawnictwo Otwarte, Kraków 2018, s. 6.

Dr Joseph Mercola, Dlaczego ocet jabłkowy należy przyjmować na noc, 30 grudnia 2018, [dostęp: 2018-12–30 17:17], Dostępny w internecie: https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2018/06/04/przyjmowanie-octu-jablkowego-na-noc.aspx

Dr Clare Bailey i Joy Skipper, Dieta mądrych jelit, W: Dieta mądrych jelit, Wydawnictwo Otwarte, Kraków 2018, s. 10-14.

Iwona Wierzbicka, 46 oznak wyczerpanych nadnerczy, 13 Czerwiec 2016,  [dostęp: 2018-12–30 17:17], Dostępny w internecie: www.ajwendieta.pl/blog/dieta/46-oznak-wyczerpanych-nadnerczy/

Karol Wyszomirski, O mnie, 30 grudnia 2018, [dostęp: 2018-12–30 17:17], Dostępny w internecie: www.karolwyszomirski.pl/o-mnie