8 skutecznych sposobów na aktywowanie autofagii, czyli jak włączyć automatyczną sprzątaczkę, która posprząta w twoim organizmie

Zapewne zdajesz już sobie sprawę, że proces autofagii jest przełomowym odkryciem w dziedzinie medycyny, który może pomóc Ci na wiele sposobów.

Z poniższego artykułu dowiesz się, jak włączyć proces autofagii i co możesz zrobić, aby go jeszcze bardziej usprawnić.

1. Post okresowy / Intermittent Fasting

Wykorzystanie mechanizmu postu okresowego najsilniej aktywuje proces autofagii.

Post to biologiczny czynnik stresu, który uruchamia procesy metaboliczne sprzyjające ogólnemu zdrowiu.

Wprowadzająć ponownie do codziennego życia okresy pozbawione jedzenia i naśladując nawyki żywieniowe naszych przodków, którzy nie mieli ciągłego dostępu do żywności, przywracasz w organizmie stan, w którym możesz zachodzić mnóstwo korzystnych procesów.

Badania nad współcześnie żyjącymi społecznościami zbieracko-łowieckimi, które regularnie doświadczają cykli ketozy i głodówki, pokazują, że pośród tych ludzi nieznane są takie dolegliwości jak choroby serca, cukrzyca, choroba Alzheimera, choroba Leśniowskiego-Crohna czy rak.

Zaskakujące zalety postu:

Stabilizacja poziomu cukru we krwi.
Obniżenie poziomu insuliny oraz zmniejszenie insulinooporności.
Odpoczynek układu pokarmowego i odpornościowego.
Produkcja ketonów.
Przyspieszenie metabolizmu.
Eliminacja uszkodzonych komórek.
Osłabienie uczucia głodu.
Eliminacja nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Obniżenie poziomu hormonów uważanych za korzystne dla rozwoju nowotworu.
Spowolnienie starzenia się.
Intensywniejsze spalanie tłuszczów.
Ochrona funkcjonowania mózgu.

Więcej na temat korzyści postu okresowego (IF) możesz przeczytać w tym artykule.

2. Dieta Ketogeniczna

Dieta ketogeniczna, czyli dieta wysoko tłuszczowa jest bardzo silnym induktorem autofagii, ponieważ wprowadza ciało w stan ketozy.

Gdy komórki spalają ketony jako paliwo, powstaje dużo mniej reaktywnych form tlenu, niż gdy spalają glukozę. Zasadniczo ketony są dużo „czystszym” źródłem energii niż glukoza, co oznacza, że w rezultacie dochodzi do mniejszej liczby uszkodzeń mitochondriów, niż gdy paliwem jest glukoza.
Gdy przestawisz organizm na spalanie tłuszczów (w tym ketonów), zmniejszasz ilość cukru dostępnego dla komórek nowotworowych. Redukujesz także reaktywne formy tlenu, na których działanie narażone są komórki, obniżając tym samym prawdopodobieństwo rozwoju nowotworu.
Ketony są strukturalnie podobne do aminokwasów rozgałęzionych (organizm preferuje te pierwsze), dzięki czemu pozwalają organizmowi oszczędzać białko, a tobie – jeść mniejsze jego ilości, a przy czym zachować, a nawet budować, masę mięśniową.
Badania naukowe sugerują, że ważna zaletą ketonów są właściwości ochronne względem komórek mózgu narażonych na działanie nadtlenku wodoru – często występującego w mózgach osób z chorobami neurodegenarycyjnymi, takimi jak demencja czy choroba Alzheimera.
Ketony regulują w górę (intensyfikują) biogenezę mitochondrialną mózgu – oznacza to, że pomagają organizmowi podnieść zdolność do produkcji większej ilości energii dzięki zwiększaniu liczby mitochondriów.
Jedną z najciekawszych cech ketonów jest to, że wykorzystują zdolności sygnałowe, w tym mają zdolność do wywoływania ekspresji genów, czyli aktywacji jednych genów, a dezaktywacji drugich. To niezwykle ważne, ponieważ może zmieniać sposób w jaki komórki odpowiadają na czynniki pochodzenia wewnętrznego lub zewnętrznego, które oddziaływują na nasze zdrowie. Aktywacja niektórych genów może wzmagać odporność na stres, niespodziewanie przyspieszyć przemianę materii, wspomagać mechanizmy samoregeneracji, stymulować produkcje antyoksydantów, a nawet wydłużać życie.
Dowody anegdotyczne wskazują, że u niektórych osób poszczenie lub przejście na dietę niskowęglowodanową wywołuje łagodne uczucie euforii, co sugeruje, że ketony odgrywają ważna rolę w doświadczaniu dobrostanu.

W XXI wieku na szczęście opublikowano wyniki wielu badań naukowych potwierdzające korzyści metaboliczne wynikające z ketozy żywieniowej. Zaczęły one, wraz z relacjami osób doświadczających tych korzyści, wyjaśniać nieporozumienie w tej kwestii, dzięki czemu większa liczba terapeutów a nawet lekarzy medycyny konwencjonalnej – dotąd zupełnie niezorientowanych w sprawach żywienia – otwiera się na korzyści z tej interwencji dietetycznej.

3. Intensywne Ćwiczenia

Badania naukowe jednoznacznie potwierdzają, że intensywne ćwiczenia fizyczne wzmagają proces autofagii.

Dodatkowo intensywna aktywność fizyczna pomaga wypłukiwać z organizmu toksyny przez pot, co uważane jest za podstawę skutecznego programu detoksyfikacji.

4. Sen

Sen, lubię nazywać go najsilniejszym lekiem jaki istnieje.

Sen to kluczowy czynnik odpowiadający za regeneracje całego twojego organizmu.

5. Zielona Herbata

Zielona herbata zawiera w sobie galusan epigallokatechiny, który aktywuje powstawanie autofagosomów, odpowiedzialnych za proces autofagii.

6. Olej Kokosowy

Większość dobroczynnych właściwości oleju kokosowego bierze się z zawartych w nim trójglicerydów średniołańcuchowych inaczej MCT.

Według doktora Bruca Fife olej MCT pozwala szybko osiągnąć stan intensywnej ketozy, która inicjuje proces autofagii.

7. Imbir

Imbir zawiera w sobie szogaole, które są silnymi induktorami autofagii.

8. Grzyb Reishi

Kolejny magiczny grzybek, który jest silnym induktorem zjawiska autofagii.

Dodatkowo wzmacnia układ immunologiczny, poprawia detoksyfikacje i zwiększa odporność na stres.

9. Witamina D

Witamina D jest kluczowa dla tworzenia się autofagosomów.

Ponadto poprawia odporność, stymuluje umysł i dobry nastrój, szczególnie w stanach depresji, jest też niezbędna do regulacji podwyższonego poziomu cukru we krwi, funkcjonowania układu immunologicznego, tarczycy i błony śluzowej jelit.

Poprzez działanie ochronne na trzustkę wyrównuje stężenie insuliny i zmniejsza insulinooporność.